指導(dǎo)專(zhuān)家 江門(mén)市疾控中心環(huán)境與學(xué)校衛(wèi)生部主管醫(yī)師吳樺軒

????每年冬季，水痘、諾如病毒感染、流感、支原體肺炎、手足口病、結(jié)核病以及近視、心理焦慮等疾病“抱團(tuán)”襲擊校園。它們看似無(wú)關(guān)，卻共用同一條“傳播鏈”——近距離接觸、飛沫傳播、手口眼接觸、作息紊亂、情緒緊張。與其“單打獨(dú)斗”，不如“多病共防”。記住“十條攻略”，給學(xué)生們穿上“健康鎧甲”。

????一是每天一次晨/午/晚檢。在家做好健康監(jiān)測(cè)，自查體溫，有無(wú)發(fā)熱、咳嗽、皮疹、腹瀉等癥狀；入校主動(dòng)配合；量體溫、看口腔、查皮膚、問(wèn)癥狀，若有發(fā)熱咳嗽、嘔吐腹瀉、皮疹、結(jié)膜充血等，聽(tīng)從校醫(yī)指示，及時(shí)就醫(yī)，不帶病上課。

????二是學(xué)會(huì)一種口罩禮儀。流感、水痘、新冠肺炎、結(jié)核病都靠飛沫傳播，到人群密集場(chǎng)所先戴好口罩；咳嗽用紙巾或先用手肘捂住再擦；口罩打濕及時(shí)換，四小時(shí)后或臟了即棄。

????三是洗手堅(jiān)持“七步法”。到校后、飯前便后、外出回來(lái)，按“內(nèi)—外—夾—弓—大—立—腕”七步法，用流動(dòng)水配合洗手液/肥皂沖洗20秒，使用免洗洗手液也要搓到位。

????四是每日科學(xué)消毒及環(huán)境通風(fēng)。按說(shuō)明書(shū)科學(xué)配置消毒液，避免混用；樓梯扶手、拖把、門(mén)把手、鍵盤(pán)、課桌椅等用含氯250mg/L—500mg/L消毒液擦拭；玩具、被褥在陽(yáng)光暴曬4小時(shí)，紫外線是最好的“天然殺菌燈”。教室、宿舍等室內(nèi)場(chǎng)所早中晚各開(kāi)窗30分鐘，冬季“對(duì)流縫”不關(guān)閉。

????五是一人一巾一杯。不交叉使用毛巾、牙刷、剃須刀、耳機(jī)、化妝品；喝自己的杯，拒絕“一口同飲”。

????六是合理使用電子產(chǎn)品。娛樂(lè)使用電子產(chǎn)品15分鐘/次，每天累計(jì)≤1小時(shí)；學(xué)習(xí)使用可以30—40分鐘/次。簡(jiǎn)單護(hù)眼小貼士：用眼20分鐘，往20英尺外遠(yuǎn)眺20秒，讓眼睛放松。

????七是每日2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)。校內(nèi)1小時(shí)+校外1小時(shí)戶外陽(yáng)光下跑步、跳繩、球類(lèi)都行，出汗即可。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)添衣，以防受涼。

????八是保證充足睡眠時(shí)間。小學(xué)生≥10小時(shí)，初中生≥9小時(shí)，高中生≥8小時(shí)。熬夜會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，抑制免疫系統(tǒng)功能，病毒就容易“乘虛而入”。

????九是每周一次情緒釋放。遇到考試失利、人際沖突、失眠、情緒失控等，先深呼吸（吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒），或?qū)懭小扒榫w日記”，或戶外運(yùn)動(dòng)釋放心情，或找心理老師、同伴傾訴。情緒穩(wěn)定，身體屏障才牢固。

????十是接種疫苗。按時(shí)接種國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗，乙肝、卡介苗、脊灰、百白破等，自愿按需接種非免疫規(guī)劃的疫苗，如水痘、流感、HPV等，建立個(gè)人健康檔案，輕松查看疫苗接種情況，為個(gè)人成長(zhǎng)構(gòu)造堅(jiān)實(shí)“免疫盾”，最終建立群體免疫屏障，減少傳染病流行發(fā)生。

????多病共防，其實(shí)就是把簡(jiǎn)單的動(dòng)作天天做、人人做。校園是集體生活，“我健康”以至“我們健康”，讓疾病無(wú)機(jī)可乘，讓青春在陽(yáng)光下奔跑！

????（江門(mén)市疾控中心 吳樺軒）