????立冬是萬物進入休養(yǎng)、收藏的時節(jié)。此時陽氣潛藏，陰氣漸盛，寒邪當令，容易引發(fā)或加重一些特定疾病。醫(yī)生提醒，立冬后養(yǎng)生的核心是“順應(yīng)天時、固護正氣”——既要做好防寒保暖，預(yù)防寒邪誘發(fā)的各類疾病，又要結(jié)合自身體質(zhì)合理進補，避免盲目跟風。遵循“辨證施養(yǎng)、適度為宜”的原則，才能在冬季養(yǎng)精蓄銳，為來年身體健康打下堅實基礎(chǔ)。

????立冬后要警惕舊疾復(fù)發(fā)

????61歲的劉伯，患有多年的慢性支氣管炎，平時也比較注重保養(yǎng)，養(yǎng)成了晨練的習慣。前段時間，氣溫驟降，劉伯仍然堅持每日晨練，因防護不當而導(dǎo)致咳嗽、咳痰加重，逐漸出現(xiàn)喘息、發(fā)熱等急性加重癥狀，入院后檢查發(fā)現(xiàn)并發(fā)肺部感染，經(jīng)治療后好轉(zhuǎn)出院。醫(yī)生叮囑劉伯出院后要特別注意防寒、防感冒、增強體質(zhì)。

????江門市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任張雙勝表示，中醫(yī)認為肺為“嬌臟”，不耐寒熱，而寒為陰邪，易傷陽氣。因此，立冬后高發(fā)的疾病多與寒邪侵襲、陽氣受損有關(guān)。如呼吸系統(tǒng)常見慢性病癥慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等。對于素有舊疾（如老慢支、哮喘）的人來說，此時更易復(fù)發(fā)或加重，需要警惕。

????江門市五邑中醫(yī)院門診部副主任羅友芬表示，根據(jù)往年門診情況，立冬后常見疾病有呼吸道疾病，如感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎；心腦血管疾病，如高血壓急癥、心絞痛、腦梗死；關(guān)節(jié)疼痛，如，類風濕關(guān)節(jié)炎加重、骨關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作；脾胃虛寒證，如腹痛、腹瀉、消化不良等。

????冬令進補 增強體質(zhì)

????民間有“冬令進補，來年打虎”的說法。這意味著冬季是調(diào)補機體、養(yǎng)精蓄銳、增強體質(zhì)的好時期。立冬養(yǎng)生的核心是順應(yīng)冬季“藏精”的養(yǎng)生原則——此時人體陽氣內(nèi)斂、氣血沉降，進補能更好地被機體吸收利用，達到“補養(yǎng)精氣、增強體質(zhì)”的目的。

????一是起居養(yǎng)生。睡眠遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的教導(dǎo)。早睡以養(yǎng)護陽氣，晚起以躲避嚴寒，等待日出后陽氣升發(fā)時再起床。注重保護頭項部、腳部、腹部，外出戴帽、戴圍巾。

????二是飲食養(yǎng)生。溫補為主，適當多食用溫性、熱性的食物來補養(yǎng)陽氣，抵御寒冷，比如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、韭菜、洋蔥、大蒜、堅果等。食療可選用當歸生姜羊肉湯溫中補血藥膳，也可選用有滋補作用、調(diào)節(jié)免疫力的膏方服用。

????三是運動養(yǎng)生。選擇在陽光充足、氣溫相對較高的上午或下午進行鍛煉，在室內(nèi)或背風向陽處運動，避免在寒風、霧霾中運動。強度以“微汗”為度，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等。

????四是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。艾灸是冬季溫補陽氣最有效的方法之一，可常灸關(guān)元穴（培補元氣，溫腎壯陽）、足三里穴（健運脾胃，補中益氣）、大椎穴（振奮陽氣，預(yù)防感冒）等。

????羅友芬提醒，進補需遵循“辨證施補、適度為宜”的原則，避免盲目進補反而損傷機體。此外，進補要注意5大禁忌：一是忌“無病進補”：身體健康者無需刻意吃滋補品，過度進補易導(dǎo)致肥胖、上火（如口干舌燥、咽喉腫痛），反而加重身體負擔。二是忌“虛實不分”：如陰虛體質(zhì)者誤食鹿茸、羊肉等溫熱補品，會導(dǎo)致“陰虛火旺”，出現(xiàn)失眠、煩躁等癥狀；陽虛體質(zhì)者誤食銀耳、百合等滋陰食材，會加重畏寒怕冷。三是忌“進補與消化脫節(jié)”：冬季人體消化功能相對較弱，進補時需搭配健脾消食的食材（如山楂、陳皮），避免因滋補品過于滋膩導(dǎo)致腹脹、食欲下降（如吃羊肉時可加少量陳皮）。四是忌“溫補過度”：如每日大量吃羊肉、狗肉，或長期服用人參、鹿茸，易導(dǎo)致“上火”，可通過多喝水、吃少量涼性水果（如梨、柚子，需加熱后食用）緩解。五是特殊人群忌盲目進補：感冒發(fā)熱、咳嗽痰多者需暫停進補，先“清邪外出”（如服用感冒藥），否則可能導(dǎo)致“閉門留寇”，加重病情。

????（江門日報記者/何雯意 通訊員/陳君 溫穎）