????中考臨近，如何通過(guò)科學(xué)飲食和心理調(diào)適保持最佳狀態(tài)？本報(bào)記者采訪了多位專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，為考生和家長(zhǎng)提供實(shí)用建議，幫助考生以最佳狀態(tài)迎接考試。醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)，保持規(guī)律作息、良好心態(tài)，這比臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)更重要。

????考試前保持“日?！焙苤匾?/p>

????“中考前，孩子最擔(dān)心的是什么？不是難題，也不是不會(huì)做，而是‘怕自己發(fā)揮失?！：芏嗪⒆佣加蓄?lèi)似的經(jīng)歷：平時(shí)成績(jī)穩(wěn)定，但某一次考試‘翻車(chē)’。于是，一想到中考這么重要，特別害怕‘翻車(chē)’重演。”江門(mén)市婦幼保健院心理科主任呂園園說(shuō)。

????呂園園建議，作為家長(zhǎng)，首先要避免過(guò)度關(guān)注。臨近中考，有些家長(zhǎng)不自覺(jué)地就會(huì)將家里氛圍變得壓抑，如小心翼翼地說(shuō)話、頻繁追問(wèn)復(fù)習(xí)進(jìn)度等，這種“如臨大敵”的態(tài)度反而會(huì)讓孩子倍感壓力。呂園園建議，可以保持家庭日常生活節(jié)奏，像往常一樣吃飯，偶爾聊聊輕松的話題，分享有趣的新聞，用自然狀態(tài)傳遞從容心態(tài)，幫助孩子減輕心理包袱。

????有些家長(zhǎng)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，越到關(guān)鍵時(shí)刻，孩子反而疲憊、分神，甚至一副“躺平”狀態(tài)。呂園園認(rèn)為，對(duì)此家長(zhǎng)要理解：孩子需要休息調(diào)整了！“人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性地給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂‘保護(hù)性抑制’，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了?！眳螆@園說(shuō)。她建議，這時(shí)候，不要逼迫孩子學(xué)習(xí)，而是要幫他們“充電”：可以適度休息，哪怕是出去散步、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)；引導(dǎo)孩子做一些自己喜歡但輕松的事，讓大腦“切換頻道”；明確告訴孩子“你不是懶了，是太累了，需要恢復(fù)一下”。

????不要輕易改變飲食習(xí)慣

????江門(mén)市婦幼保健院兒童營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)科副主任醫(yī)師黃敏園表示，科學(xué)飲食不僅能增強(qiáng)體力、提升腦力，還能幫助考生穩(wěn)定情緒、順利入睡?？记?，考生可以形成一定的飲食規(guī)律，但考試期間的飲食不應(yīng)該與平日有太大變化，保證食物種類(lèi)多樣，合理搭配，規(guī)律進(jìn)餐，盡量做到口味清淡，特別是晚餐和夜間加餐，不宜過(guò)于豐盛、油膩?？记皠e輕易改變飲食習(xí)慣，保持規(guī)律作息比突擊進(jìn)補(bǔ)更重要。

????黃敏園表示，家里和學(xué)校食堂是最佳選擇，避免路邊攤和無(wú)證餐館。烹飪方式的挑選上，以清淡為主，減少煎炸、辛辣、重口味食物，多用蒸、煮、燉等烹飪方式，推薦清蒸魚(yú)、白灼蝦、涼拌豆腐、雜糧粥、綠葉蔬菜（當(dāng)季本地新鮮蔬菜）等。三餐要規(guī)律，七分飽為宜，可以適當(dāng)加餐1—2次（如堅(jiān)果、酸奶、水果）。注重補(bǔ)水，常溫或溫開(kāi)水為主，少量多次飲用；冷飲、冰品易刺激腸胃，建議盡量不喝。

????在食物的選擇類(lèi)型上，黃敏園也有四大方面的建議。一是助力腦力的優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、瘦肉、瘦牛肉、豆制品等。二是富含膳食纖維的雜糧和水果，如雜糧（燕麥、小米、紅薯）提供持久能量并穩(wěn)定血糖；新鮮蔬菜水果（如菠菜、西藍(lán)花、藍(lán)莓、香蕉）富含維生素C、B族維生素和膳食纖維，可緩解疲勞、促進(jìn)消化。三是堅(jiān)果，可每日適量食用，核桃、杏仁等含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維及多種維生素礦物質(zhì)，具有保護(hù)心腦血管、增強(qiáng)腦功能的作用。四是易消化的湯粥類(lèi)，如綠豆湯（常溫）、山藥排骨湯、蓮子百合粥等，解暑且不增加腸胃負(fù)擔(dān)。

????“有些考生和家長(zhǎng)認(rèn)為，考前應(yīng)該‘進(jìn)補(bǔ)’。但是，越到關(guān)鍵時(shí)刻越是不能?chē)L試新食物，或盲目服用保健品或提神飲品，如濃茶、咖啡等，這些‘新食物’可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)過(guò)敏或身體不適?？茖W(xué)合理飲食，是可以從日常飲食中獲得所需要的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的，無(wú)須服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑?！秉S敏園強(qiáng)調(diào)，市面上宣稱(chēng)能提高記憶力的保健品大多是含蛋白質(zhì)、維生素或DHA、卵磷脂等成分的物質(zhì)，但過(guò)量攝入營(yíng)養(yǎng)素可能會(huì)產(chǎn)生毒副作用。何況還有些虛假宣傳、成分不明甚至有害的產(chǎn)品混入市場(chǎng)，這都會(huì)危害孩子健康。

????（張翠玲）

????小貼士

????解壓小妙招

????呂園園建議，考生們還可以嘗試一些簡(jiǎn)單而有效的減壓方法。

????“蝴蝶拍”放松法：雙臂交叉在胸前，雙手交替輕拍肩膀，節(jié)奏緩慢均勻，同時(shí)回憶溫暖、安全的場(chǎng)景，幫助身體快速平靜。

????“478呼吸法”：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、呼氣8秒，重復(fù)幾次，能有效調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解緊張情緒。

????同時(shí)，考生們也可以通過(guò)寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)等方式表達(dá)內(nèi)心感受，將情緒可視化。