市民跟著視頻跳“古法健身操”。

????“‘古法健身操’真的太厲害了！快樂減脂暴汗！”老中醫(yī)流傳的“古法健身操”，每天花10分鐘練一練，全身通透，心情也會開心很多！“這是更適合我們中國寶寶的‘帕梅拉’”……近日，“古法健身操”在網(wǎng)絡(luò)上走紅，“升陽跳”“肩頸操”“肩背操”等充滿中式風(fēng)格的動作招式被打上了“減肥”“燃脂”的標(biāo)簽，配上具有中國風(fēng)特色的流行歌曲，讓不少“減脂人”加入了快樂跳操的行列。

????“古法健身操”真的能減肥嗎？是否所有人都適合跳“古法健身操”？運(yùn)動健身應(yīng)該注意什么？對此，記者進(jìn)行了采訪。

????文/圖 江門日報記者 何雯意

????通訊員 黎歆 馮曉琳

????融合中式養(yǎng)生理念和現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)

????“動作看起來很簡單，但是連續(xù)跳十五分鐘，我的心率最高竟然超過了165！”近日，打算減肥的李女士看到網(wǎng)上“古法健身操”很火，便打算跟風(fēng)練習(xí)，沒想到看起來簡單的動作竟然讓她覺得特別累。她佩戴的運(yùn)動手環(huán)數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)跳40分鐘消耗了295千卡的熱量。

????“第一次跳的時候覺得背部、手臂等部位都疼，堅(jiān)持下去之后卻覺得肩頸舒服很多?！崩钆勘硎荆壳案艘粋€星期，暫時沒有發(fā)現(xiàn)體重變化，但是她也發(fā)現(xiàn)“古法健身操”里很多動作跟平時的肩頸運(yùn)動、瘦腹運(yùn)動有點(diǎn)相似，“堅(jiān)持下去應(yīng)該會像網(wǎng)友說的一樣有效果”。

????“古法健身操”真的有瘦身效果嗎？江門市人民醫(yī)院康復(fù)科副主任中醫(yī)師林春華表示，“古法健身操”融合了古代的導(dǎo)引術(shù)和現(xiàn)代體操運(yùn)動的動作，從而達(dá)到運(yùn)動瘦身的功效?！啊欧ń∩聿佟\(yùn)用多為腰脊、腹胯等核心肌群，可以強(qiáng)壯肌肉改善體態(tài)，增強(qiáng)心肺功能，燃燒脂肪、抑制脂肪堆積，有助于減肥瘦身?！绷执喝A補(bǔ)充道，現(xiàn)代人飲食不節(jié)制，進(jìn)食多運(yùn)動少，營養(yǎng)過剩，形成淤堵，造成代謝負(fù)擔(dān)，中醫(yī)理論稱之為“肥人多痰”，飲食過多增加胃腸負(fù)擔(dān)，代謝紊亂，日久脂肪積聚過多，體內(nèi)液體和代謝產(chǎn)物不能有效排出，易形成痰濕，導(dǎo)致身體乏累、易困易胖，長此以往形成惡性循環(huán)，通過運(yùn)動可以加速新陳代謝，使身體里淤積的廢物排出去，從而達(dá)到瘦身的效果。

????江門市五邑中醫(yī)院骨七區(qū)（整脊正骨科）副主任中醫(yī)師賈海升表示，“古法健身操”融合了中式養(yǎng)生理念和現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)，是一種綜合性訓(xùn)練方式，不僅可以達(dá)到瘦身功效，對內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)和情緒都有一定的促進(jìn)作用?！肮欧ń∩聿佟笨梢蕴岣咝穆?、加速血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉力量和耐力，增加能量消耗，理論上講確實(shí)具有瘦身的功效，而且有很多動作與脊柱、肩頸相關(guān)，可以讓鍛煉者體態(tài)更好?！暗?，實(shí)際的瘦身效果還與個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣、鍛煉強(qiáng)度及持續(xù)時間等多方面因素有關(guān)。”賈海升提醒，想要達(dá)到瘦身效果，關(guān)鍵在于制造能量缺口，運(yùn)動之余要配合良好的飲食習(xí)慣。

????運(yùn)動需要循序漸進(jìn)

????所有人都適合跳“古法健身操”嗎？

????賈海升表示，“古法健身操”適合大多數(shù)健康人群，尤其是對于久坐的上班族。但也要因人而異辨證看待，患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)疾病等慢性疾病人群或中醫(yī)所說的陰虛陽亢人群在參與前最好咨詢醫(yī)生意見，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體不適。

????林春華提醒，該套動作主要運(yùn)用了核心肌群力量，部分動作有一定的難度，平時久坐少運(yùn)動的人核心肌群力量不足，跟練這套動作容易變形，會扭傷關(guān)節(jié)拉傷肌肉。因此，跟練“古法健身操”要做好熱身運(yùn)動，難度較大的動作不要勉強(qiáng)去做，要循序漸進(jìn)。此外，老年人及初學(xué)者在練習(xí)時也應(yīng)注意動作幅度和強(qiáng)度，避免受傷。另外，如果想達(dá)到瘦身效果，還要持之以恒，長期堅(jiān)持訓(xùn)練才能看到效果。

????此外，林春華提醒，在高溫高濕的季節(jié)，運(yùn)動健身需要避開高溫時段，盡量選擇清晨或傍晚氣溫較低時進(jìn)行鍛煉，衣著方面選擇寬松吸汗的衣服，可幫助身體散熱排汗，不宜大汗淋漓，避免中暑。此外，要避免饑餓、過飽狀態(tài)運(yùn)動，運(yùn)動后及時擦汗、更換干爽衣服，不立刻坐下和大量喝水，應(yīng)小口小口地補(bǔ)充水分，同時也不可馬上沖洗冷水。