醫(yī)生為熬夜引起不適的患者看診。
????目前，歐洲杯激戰(zhàn)正酣，為期一個(gè)月的巔峰對(duì)決，無(wú)疑是廣大球迷的狂歡盛宴。對(duì)于中國(guó)的球迷而言，這份激情背后藏著一絲“辛酸”——多數(shù)比賽安排在凌晨時(shí)分，零點(diǎn)或三點(diǎn)的開(kāi)場(chǎng)哨聲，無(wú)疑是對(duì)熬夜能力的考驗(yàn)。不少球迷備好夜宵、啤酒、激情和嘶吼，做足熬夜看球的準(zhǔn)備。尤其是上班族，在享受球賽激情的同時(shí)，不得不面對(duì)次日工作狀態(tài)可能下滑的問(wèn)題。連續(xù)熬夜觀賽數(shù)日，身體也容易拉響警報(bào)，各種健康隱患伺機(jī)而動(dòng)。熬夜看球要有度，別讓身體對(duì)你“亮黃牌”！????文/圖 江門(mén)日?qǐng)?bào)記者 梁爽 通訊員 曹昆恒
????多舉措降低
????熬夜看球帶來(lái)的傷害
????“連續(xù)熬夜，會(huì)對(duì)身體造成多方面的傷害?！苯T(mén)市中心醫(yī)院蓬江分院全科副主任醫(yī)師閔文峰介紹，首先，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)影響“顏值”，導(dǎo)致黑眼圈、眼袋等問(wèn)題出現(xiàn)，皮膚也會(huì)變得粗糙、暗黃。其次，熬夜會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，大腦皮層無(wú)法得到充分休息，進(jìn)而影響正常的工作和生活。此外，熬夜還會(huì)降低免疫力，因?yàn)橐归g是身體排毒的時(shí)間，熬夜會(huì)錯(cuò)過(guò)這一時(shí)機(jī)，導(dǎo)致毒素和代謝物無(wú)法正常排出，增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)各種疾病。
????在日常門(mén)診中，閔文峰接診過(guò)不少因連續(xù)熬夜而引發(fā)不適的病例，包括出現(xiàn)頭暈、失眠、記憶力下降、免疫力下降等癥狀的患者。歐洲杯期間，如何降低熬夜看球造成的傷害？對(duì)此，閔文峰建議，可以嘗試以下方法：
????1、提前補(bǔ)覺(jué)：在熬夜前適當(dāng)休息，補(bǔ)充睡眠，減少身體勞累感。
????2、補(bǔ)充水分：熬夜會(huì)導(dǎo)致身體大量失水，應(yīng)多喝水，并吃一些水分多的水果。
????3、清淡飲食：避免油膩、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果。
????4、室內(nèi)通風(fēng)：注意室內(nèi)空氣流通，避免長(zhǎng)時(shí)間在封閉環(huán)境中熬夜。
????5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，緩解身體疲勞。
????6、戒煙限酒：在看球期間，很多朋友都愿意邀三五知己一起看球，除情緒激動(dòng)外，難免也會(huì)抽煙喝酒，這些行為對(duì)于身體更加不利，容易引起心腦血管疾病和酒精中毒。
????一周熬夜
????盡量不要超過(guò)兩次
????有的球迷，球賽結(jié)束后仍然興奮得睡不著。研究發(fā)現(xiàn)，人在閉眼躺著休息時(shí)，即使還處于有意識(shí)的狀態(tài)，大腦也會(huì)出現(xiàn)入睡期的腦電波，隨后可慢慢進(jìn)入睡眠階段。因此，如果球賽結(jié)束后興奮得睡不著，可以閉目養(yǎng)神。需要注意的是閉目養(yǎng)神的前提是放松和專注，不亂想、不強(qiáng)迫入睡，才能讓大腦“待機(jī)”達(dá)到休息效果。
????“如果球賽結(jié)束后確實(shí)興奮得睡不著，可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想或聽(tīng)輕音樂(lè)，幫助自己平靜下來(lái)?！遍h文峰提醒，若第二天還要上班，為了緩解熬夜帶來(lái)的疲勞，可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，利用午休時(shí)間休息。同時(shí)，注意飲食調(diào)整，選擇清淡易消化的食物。
????值得注意的是，以下人群尤其不適合熬夜看球：1、患有心臟病、肝臟疾病、內(nèi)分泌疾病等慢性疾病的人群，熬夜可能加重病情；2、神經(jīng)衰弱、低血糖、甲亢、心肌梗死等患者，熬夜可能誘發(fā)或加重相關(guān)癥狀；3、老年人及身體機(jī)能較差的人，由于身體調(diào)節(jié)能力下降，熬夜對(duì)身體的影響更為明顯。
????熬夜一定要適可而止，一周內(nèi)盡量不要超過(guò)兩次徹夜不眠地熬夜。熬夜看球雖能帶來(lái)歡樂(lè)，但也要注意身體健康。合理安排時(shí)間，采取措施降低熬夜帶來(lái)的傷害。閔文峰表示，“如果熬夜后出現(xiàn)持續(xù)性的頭痛、頭暈、心悸、胸悶、視力模糊、聽(tīng)力下降等嚴(yán)重不適癥狀，或者伴隨其他嚴(yán)重疾病癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)診治?！?/p>
