厚底鞋雖有增高效果，但長期穿不利于足踝健康。

????近日，在甘肅蘭州，武女士穿著鞋底7cm厚的“洞洞鞋”下樓梯時(shí)不慎崴腳摔倒，導(dǎo)致左腿脛骨和腓骨粉碎性骨折。目前，武女士已經(jīng)進(jìn)行手術(shù)，正在恢復(fù)當(dāng)中。

????近年來，“松糕鞋”“老爹鞋”等厚底休閑鞋因外觀時(shí)尚、具有“增高”效果，備受消費(fèi)者追捧，穿這類鞋子成了一種流行趨勢。此外，隨著鞋類品牌推出各種中底緩震科技，一些消費(fèi)者在挑選鞋子時(shí)為了追求行走的舒適度，會更傾向于購買鞋底軟的鞋子。實(shí)際上，長期穿鞋底過厚、過軟的鞋子，對身體有一定潛在的害處。

????文/圖 江門日報(bào)記者 張澤彬 通訊員 黎歆 馮曉琳

????鞋底過厚過軟都不利于健康

????又厚又平的鞋底，是“松糕鞋”“老爹鞋”等鞋型的標(biāo)志性設(shè)計(jì)。復(fù)古的鞋面設(shè)計(jì)配合具有增高效果的鞋底，讓厚底鞋成為服裝搭配的“利器”?！叭欢沁@種又厚又平的鞋底，容易給足部、腿部、膝關(guān)節(jié)、脊椎帶來額外的負(fù)擔(dān)?！苯T市人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科手足外科副主任醫(yī)師楊明明說。

????厚底鞋的前后跟都比較厚，這種設(shè)計(jì)首先會影響到足部的穩(wěn)定性。穿著厚底鞋行走或跑步時(shí)，足部的支撐面積會變小，穩(wěn)定性降低。尤其是在不平坦的路面上，厚鞋底會讓足部難以感知到路面的坑洼，從而讓足踝更容易受到外力沖擊，增加足踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

????穿厚底鞋時(shí)，足部的肌肉和韌帶需要承受更大的壓力，長期穿容易導(dǎo)致足部疲勞、酸痛，甚至引發(fā)足底筋膜炎等疾病；一些厚底鞋的鞋底較硬，穿著者在行走和跑步時(shí)，腿部和膝關(guān)節(jié)需要承受更大的沖擊力，容易加劇關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛腫脹。

????此外，長期穿厚底鞋還可能影響脊柱健康。楊明明表示：“厚底鞋墊高了足部，會讓穿著者的身體重心前移，當(dāng)足跟部抬高時(shí)，行走的步態(tài)會發(fā)生變化。為了保持身體的平衡，脊柱需要承受更大壓力，長期如此，容易帶來腰部疼痛、脊柱疲勞等問題?！?/p>

????“除了厚底鞋外，鞋底柔軟、緩震能力強(qiáng)的鞋也很受消費(fèi)者歡迎，這些鞋擁有‘踩棉花’一樣的腳感?！睏蠲髅鞅硎荆m然這種腳感能在一定程度上提高短距離行走的舒適度，但過于柔軟的鞋底無法為足部提供足夠的支撐和保護(hù)。

????穿著鞋底過于柔軟的鞋子長時(shí)間行走或運(yùn)動，足底的筋膜會處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，容易引起疲勞和炎癥；足弓缺乏必要的支撐，容易逐漸塌陷，形成功能性的扁平足，不僅影響走路的姿勢，還會增加其他足部疾病的風(fēng)險(xiǎn)；對于原本已經(jīng)患有扁平足的人群，鞋底支撐性不足更容易造成足跟外翻，跟腱受到過度拉扯，引起跟腱炎。

????穿過軟的鞋子對腿部的影響也不容忽視。為了維持行走和站立的平衡，穿著者的小腿肌肉就要付出更多的努力，因此更容易產(chǎn)生疲勞；鞋底支撐性不足，也可能讓穿著者的腿部姿勢發(fā)生改變，引發(fā)腿部疼痛。

????根據(jù)不同場景挑選合適的鞋子

????“除了鞋底過厚、過軟外，在我接診的患者中，鞋子不合腳也是常見的影響足部健康的原因之一?！苯T市五邑中醫(yī)院骨四區(qū)副主任醫(yī)師陳軍權(quán)表示，鞋子不合腳、擠壓腳部容易導(dǎo)致腳部疼痛、磨出水泡，或者引起雞眼、拇囊炎等痛癥；對于兒童和青少年，如果長期穿不合適的鞋子可能影響腳部正常的骨骼生長，如功能性扁平足；嚴(yán)重的甚至可能引發(fā)脊柱側(cè)彎。

????陳軍權(quán)建議，消費(fèi)者在挑選鞋子時(shí)需要注意，鞋子首先要合腳，尺碼要合適，以不擠腳也不松垮為宜；注意鞋子的材質(zhì)，要透氣、舒適，避免捂腳導(dǎo)致不適；鞋底要有良好的支撐和防滑性能，保障行走安全；鞋底過高或過低都可能影響腳部健康和身體平衡，因此鞋跟高度要適宜。試穿很重要，購買鞋子前應(yīng)試穿走動感受一下是否舒適、有無磨腳等情況。

????在選擇鞋底厚度和柔軟程度時(shí)，在厚度方面，不宜過厚或過薄，過厚可能影響穩(wěn)定性和腳感，過薄則可能缺乏足夠的緩沖和保護(hù)，一般來說根據(jù)活動需求選擇適中厚度。在柔軟程度上，要兼顧舒適性和支撐性，如果是休閑散步等活動，可選擇相對柔軟的鞋底，能提供較好的腳感；若是進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時(shí)間站立行走，需要一定的支撐性，不能過于柔軟，以免造成腳部疲勞和傷害。同時(shí)，在軟硬方面也要考慮個(gè)人的腳部狀況和偏好。

????那么，如何根據(jù)不同場景挑選合適的鞋子？陳軍權(quán)建議，在跑步、健身等運(yùn)動場景，應(yīng)選擇具備良好的支撐、減震和防滑性能的專業(yè)運(yùn)動鞋；在戶外徒步時(shí)，選擇防水、透氣、耐磨且有良好抓地力的徒步鞋；去登山時(shí)，應(yīng)選擇高幫登山鞋，給予足踝充分的保護(hù)，并提供足夠的支撐；休閑散步時(shí)可選擇舒適的平底鞋或運(yùn)動鞋；雨雪天氣則應(yīng)穿防水防滑的鞋子。總之，不同場景鞋子的選擇，要根據(jù)活動類型、舒適度、安全性、功能性等因素來綜合考慮。

????如果確實(shí)有增高需求，是否可以穿厚底鞋？陳軍權(quán)表示：“短時(shí)間穿厚底鞋也是可以的，但要注意厚底鞋可能帶來的潛在問題，避免長時(shí)間穿。即使是短時(shí)間穿厚底鞋，也要注意安全，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動或在不平整的地面行走，以防意外發(fā)生?！?/p>